Alzheimer hastalığına karşı korunmanın önemli yollarını keşfedin. Bu kapsamlı rehber, Alzheimer’ın etkilerini azaltmaya yardımcı olabilecek önlemleri ve yaşam tarzı değişikliklerini anlatıyor.
Alzheimer yaşlanmanın doğal bir sonucu olmayan, ancak yaş ilerledikçe riski artan bir nörolojik hastalıktır. 65 yaş sonrasında ortaya çıkan bir nörolojik hastalık beyindeki hücrelerin yıkımıyla karakterizedir ve maalesef kesin bir tedavisi bulunmamaktadır. Ancak, erken teşhis ve önlemlerle hastalığın ilerlemesi yavaşlatılabilir veya belirtileri hafifletilebilir. Alzheimer hastalığına karşı alınabilecek önlemler şöyledir;
Beyin Sağlığınızı Korumak için Zihinsel Egzersizler Yapın
Alzheimer hastalığının önlenebilir veya ilerlemesi yavaşlatılabilir olduğunu biliyor muydunuz? Beyninizi aktif tutmak Alzhemer önlemleri arasında en etkili adımlardan biridir. Beyni aktif tutmak, sinir hücrelerinin daha uzun süre sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Her gün biraz zaman ayırarak beyninizi uyarın. Beyin sağlığınızı korumanın en etkili yollarından biri zihinsel egzersizler yapmaktır. Zihinsel egzersizler, bulmacalar, satranç gibi oyunlar veya yeni bir dil öğrenmek gibi aktiviteler beyin sağlığınızı korumaya yardımcı olabilir. Kelime bulmacaları çözmek, sudoku oynamak veya yeni bir dil öğrenmek gibi aktiviteler zihinsel egzersizlere örnek olarak verilebilir.
Dikkatli ve Düzenli Beslenme Alışkanlıkları Edinin
Beslenme alışkanlıkları Alzheimer riskini etkileyebilir. Sağlıklı bir diyet Alzheimer riskini azaltmanın önemli bir yoludur. Omega 3 yağ asitleri, antioksidanlar ve B vitaminleri gibi besin maddeleri, beyin sağlığına olumlu katkıda bulunabilir. Balık, ceviz, zeytinyağı gibi omega-3 kaynaklarına önem vermek, sebze ve meyveleri bolca tüketmek Alzheimer riskini azaltmada yardımcı olabilir. Sebze ve meyvelerle dengeli bir beslenme planı oluşturun.
Tansiyon ve Şeker Düzeylerini Kontrol Altında Tutun
Alzheimer riskini artıran nedenler denildiğinde bir diğeri yüksek tansiyon ve diyabet gibi kronik sağlık sorunlarıdır. Bu nedenle düzenli olarak tansiyonunuzu kontrol ettirin ve şeker düzeylerinizi izleyin. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, bu risk faktörlerini azaltabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, düzenli egzersiz yapmak, tuz tüketimini azaltmak ve şekerli gıdalardan uzak durmak tansiyon ve şeker düzeylerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
Fazla Kilolardan Kurtulun ve aktif Bir Yaşam Tarzı Belirleyin
Fazla kilo vücut sağlığına olumsuz etkiler yapabilir ve Alzheimer riskini artırabilir. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve sürdürmek önemlidir. Ayrıca düzenli egzersiz yapmak kan dolaşımını artırabilir ve beyne daha fazla oksijen gitmesini sağlayarak beyin sağlığını destekleyebilir. Sağlıklı bir kilo koruma programı uygulayarak kilonuzu kontrol altında tutun. Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı bir diyetle birleştiğinde kilo kontrolünü kolaylaştırabilir.
İşitme Sorunlarına Dikkat Edin
İşitme sorunları beyin aktivitesini olumsuz etkileyebilir. İşitme kaybınız varsa bu sorunu çözmek için uzman yardımı almalısınız. İşitme sorunları Alzheimer riskini artırabilir. İşitme kaybınızı erken teşhis edin ve gerekirse işitme cihazları kullanarak bu sorunu çözün. İşitme sağlığınıza dikkat etmek, beyin sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.
İyi Uyuyun
Alzhemerden korunma döneminde iyi bir uyku alışkanlığı edinmek beyin için çok önemlidir. Yetersiz uyku bilişsel fonksiyonları olumsuz etkileyebilir. Her gece yeterli uyku almaya çalışın. Düzenli uyku alışkanlıkları oluşturarak bu konuda dikkatli olun.
Vitamin ve Mineral Takviyelerini Unutmayın
Alzheimer hastalarında B12 eksikliği çok sık rastlanır. B12 ve folik asit eksikliği, nöral hücrelere zarar verebilir. B12 açısından zengin besinleri tüketmek, bu eksikliği önlemenin bir yoludur. D vitamini eksikliği de bilişsel fonksiyonları etkileyebilir. Güneşten yeterince D vitamini almak, beyin sağlığınızı destekleyebilir.
Unutmayın, Alzheimer gibi nörolojik hastalıklara karşı koruyucu önlemler almak, sağlıklı bir yaşam tarzıyla başlar. Beyin sağlığınızı korumak için yukarıdaki önerilere dikkat ederek, gelecekteki riskleri azaltabilirsiniz. Unutkanlık belirtileri görüyorsanız, bir nöroloji uzmanına danışmayı ihmal etmeyin. Sağlığınızı korumak sizin elinizde.