Ramazan ayında uzun saatler aç kalma, öğün sayısının azalması ve sıcak havalar nedeniyle vücutta sıvı kaybı yaşanabiliyor. Bu nedenle bayramda özellikle öğün miktarlarını birden artırmak yerine kademeli olarak normal düzene geçmek gerekiyor.
Hafif ve Dengeli Bir Kahvaltı ile Başlayın
Bayram sabahı ağır, yağlı ve hamur işi içerikli kahvaltılar yerine hafif seçenekler tercih edilmelidir. Domates, salatalık, yeşillikler, az yağlı peynir ve haşlanmış yumurta içeren hafif bir kahvaltı ideal olacaktır. Tam buğday ekmeği kullanmak kan şekerinizi dengeleyerek uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
Şeker ve Tatlı Tüketiminde Kontrollü Olun
Bayram ziyaretlerinde sunulan şeker, çikolata ve tatlılar, ani ve yüksek miktarda tüketildiğinde kan şekerinin hızlı yükselmesine ve sindirim problemlerine neden olabilir. Bu nedenle sütlü tatlıları veya küçük porsiyonlarda meyveleri tercih etmek daha sağlıklı olacaktır. İkramlarda ise misafirlerinize şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar, kuru veya taze meyveler sunabilirsiniz.
Öğün Aralarını Düzenleyin
Bayram süresince öğünlerinizi planlayarak düzenli tutmanız gerekiyor. Öğünler arası en az 2, en fazla 4-5 saat aralıklarla düzenlenmeli. Yemekleri hızlı yemekten kaçının ve her lokmayı iyi çiğnemeye özen gösterin.
Bol Sıvı Tüketmeyi Unutmayın
Ramazan boyunca vücudunuzda oluşan sıvı kaybını gidermek için günde 2-2,5 litre su tüketmek önemli. Bunun yanı sıra öğünlerinize taze sıkılmış meyve suları, limonata, ayran ve az şekerli kompostolar ekleyerek sıvı alımınızı destekleyebilirsiniz.
Lifli Gıdalarla Sindirim Sisteminizi Koruyun
Lif açısından zengin sebze, meyve ve kuru baklagilleri tüketerek sindirim sağlığınızı destekleyebilirsiniz. Yetişkin bireylerin günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmeleri, hem sindirimi düzenler hem de kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutar.
Kronik Rahatsızlığı Olanlar Diyetlerine Devam Etmeli
Diyabet, kalp-damar rahatsızlıkları ve yüksek tansiyon gibi kronik hastalıklara sahip bireylerin bayram boyunca mevcut beslenme düzenlerini aksatmamaları önemlidir.
Gece Yeme Alışkanlığını Terk Edin
Ramazan ayının sona ermesiyle birlikte gece yemek yeme alışkanlıklarınızı da terk etmeye çalışmalısınız. Gece atıştırmaları, uzun vadede sağlıksız kilo alımına ve uyku düzeninde bozukluklara neden olabilir.
Gıda Alışverişinde Dikkat Edilecek Noktalar
Bayram için alınan şekerleme ve tatlı ürünlerin Tarım ve Hayvancılık Bakanlığı’ndan onaylı, ambalajı bozulmamış ve son kullanma tarihi geçmemiş olmasına dikkat edin.
